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食後に血糖値が高くなるような方は、食後1～2時間頃に運動を行うとよいでしょう。 1型糖尿病の方、血糖値を下げる薬を使っている方は、低血糖にならない時間帯を選びましょう。 便利なもの 歩数計は、日常生活の運動量の目安となります。 血糖値の上昇を抑えるために一番有効なのは有酸素運動。 15～30分程度のウォーキングが最適です。 1日5000歩程度を目安に歩いてみましょう。 歩くことが習慣になると、体重は自然と落ち、インスリンの効きもよくなるので血糖値が下がった状態で多かった．平均入院時HbA1c値は94±21% と血糖コントロール不良で入院している対象者 が多かった．平均BMIは267±57kg/㎡で 肥満傾向のある集団であった． 2．血糖値の運動前後での比較 1）血糖値の全体平均値・男女別比較 運動前後で血糖値の全体平均値が1949 1 血糖値 下げる 運動 スクワット